z supinacją

[...] x16 x16 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (gilotynowo) po 20 kg na stronie x15 x15 x15 x15 rozpiętki na bramie 23 kg x 18 jw jw Biceps : Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka ( tu smiesznie, jakaś panna stanęła obok mnie i robiła to samo a jej chłopak z lewej się patrzył ) 8kg x 12 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 uginanie [...]

[...] 4s wysik na maszynie siedząc 3 serie + dropset Wycisk głową w dół 4serie rozpiętki na skosie dodatnim + unoszenie krążka po 3 serie Biceps : Uginanie przedramion z supinacją 3serie uginanie przedramion z gryfem łamanym wąski chwyt 3 serie Uginanie w oparciu o kolano 3 serie Brzuch Spięcia siedząc na ławce 4 serie 20minut na bieżni [...]

Mnie do słodkiego juz nie ciagnie, i to jest moje najwieksze osiągniecie :-) Poki co, mam nadzieje, że 65 cm w talii tez osiągne, :)) ale mi sie ambicja właczyla. A to dlatego, ze odwołali joge, zadzwonili, ze zamiast jogi jest body ball (wtf?!), a ja wybralam trening. Ja wiem, że dla niektórych to zaden wyczyn... ale dla mnie to +10 do motywacji. [...]

13/08/2013 DNT Micha jak dzien wczesniej - identyczna Praca, praca, praca 14/08/2013 DT Micha 110 b/60 T/ 105 WW 1) owsiane + jajo 2) chleb + pstrąg 4) pstrąg + borówki (owoce po trenigu) 5) ser wsiowy - mam chyba jeszcze z pół kilo tego sera od chłopa i musze sie mocno powstyzmywac zeby nie zezrec W ramach relaksu: Calbuco estate carmenare - jak [...]

[...] 57.5 kg x 8, 62.5 kg x 6 + 52.5 kg x 10, 42.5 kg x 13 30 kg x 6, 40 kg x 6, 50 kg x 6, 55 kg x 6, 60 kg x 6, 65 kg x 6 + 50 kg x 12, 40 kg x 15 2. Wyciskanie hantli leżąc z supinacją skos dodatni 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 10, 13 kg x 12, 13 kg x 12 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 11, 15 kg x 10, 15 kg x 10 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x [...]

[...] x 8 / 32,5kg x 8 / 32,5kg x 8 30kg x 8 / 30kg x 8 / 30kg x 8 ------------------------------------- 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 5b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-10 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10lg x 10 ------------------------------------- 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 6a. [...]

[...] 6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max 6b. Spięcia na skosie 4x max Klata + biceps 1. WL RAMPA 6 2. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 3a. Dipsy 3x10 3b. Wyciskanie hantli z supinacją skos 3x12 4. Wycisk gilotynowy 3x15 5. Uginanie sztangą RAMPA 8 6a. Uginanie na modlitewniku 3x10 6b. Uginanie na wyciągu dolnym 3x12 Nogi 1. Front squat RAMPA 6 2. [...]

[...] / 5x101 / 5x115 / 5x129 / 12x97 5x71 / 5x86 / 5x101 / 5x115 / 4x131 / 13x98 2. WL RAMPA 8 8x79 / 8x88 / 8x97 / 8x105 8x83 / 8x91 / 8x99 / 8x107 3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x10 10x25 / 10x25 / 10x25 10x27 / 10x27 / 10x27 4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20 20x4 / 20x4 / 20x4 20x4 / 20x4 / 20x4 4b. Unoszenie liny wyciągu [...]

[...] całym ciałem a pleców wgl nie czułem... Wiosło hantlem jest progres, staram się robić tutaj nie mniej niż 10,12 powtórzeń Od następnego treningu zmieniam uginanie z supinacją na uginanie leżąc na skosie, zwykłe uginanie z supinacją już tak mi zbrzydło, że nie mam wgl ochoty tego robić. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-12-27 [...]

[...] (5 kg, 6 kg, 6 kg) bez zmian 5 a ściągnie drażka do klatki***: 3x15 (37,5 kg, 50 kg, 50 kg) bez zmian 5 b prostowanie ramion na wyciągu górnym **** 6 a uginanie ramion z supinacją: 4 kg, 4 kg, 5 kg 6 b unoszenie hantli bokiem: (2 kg, 2 kg, 3 kg) Wtorek 22.10 Miska: - jaja, mąka żytnia, łosoś, natka pietruszki, ogórki (omlet) - jaglana, whey, [...]

[...] + 3 serie Ściąganie drążka na prostych łokciach + "Lot anioła" - tak to u mnie nazwane - sztangielki,ruch od górnego z unoszeń bokiem,aż do zetknięcia się sztangielek w górze,z supinacją,na prostych rękach. Nikt go co prawda nie skomentował,ale plan podobny do tego,na którym zrobiłem największy progress Do jutrzejszej wypiski !

Mój poprzedni plan: Dzień I Biceps Kaptury Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 12-12-10-10 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennostronnie z supinacją nadgarstka 12-12-10-10 Uginanie ramion z hantlem siedząc w podporze o kolano z supinacja nadgarstka 12-12-10-10 w superserii z: szrugsami z hantlami 12-12-10-10 Dzień II Barki Wymachy [...]

[...] Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) SOBOTA klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 5s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow NIEDZIELA nogi, biceps - przysiady ze sztangą na [...]

15.04 Dt Zaległa wypiska z soboty.., Trening: Barki: Wyciskanie za głowy szt. prosta Rozpiętki Unoszenia do brody Unoszenia sztabgą do przodu Biceps: Unoszenia sztangielek z supinacją Unoszenia szt. prostą Unoszenia łamaną w opadzie wąskim chwytem Dieta: Supinacja: wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea [...]

08.03.2012 5min orbitrek 1.Dipsy 6xcc \ 6xcc \ 6xcc \ 6x5 Dobrze wchodzi juz to cwiczenie, od nastepnego trenu dokladam kg 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6 6x25 \ 6x27,5 \ 6x30 \ 6x32,5 \ 6x35 + drop set 20kg Kg tak jak ostatnio, moze do konca cyklu uda mi sie dolozyc cos 3.Wyciskanie sztangielek z supinacja lawka plaska 10x20 \ [...]

28.03.2015 DNT Aktywnosc: * Rozciaganie 20 min * Cardio 20 min MISKA Nieliczona czysta: I. Chleb zytni, 2 jaja, bekon, pasztet II. jogurt grecki i banan, kawa z mlekiem i ciastko owsiane III.. salatka cezara IV. makaron ryzowy, mleko kokosowe, brokul i krewetki V. banan i garsc orzechow 29.03.2015 DT TRENING Tydzien 1, trening 3 Mial byc na [...]

[...] 4.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 2x 5.Pompki na poręczach/odwrotne 2x 6.Uginanie sztangielek z supinacją 2x Tylko nie wiem co to jest wyciskanie żołnierskie oraz Uginanie sztangielek z supinacją. Możecie przetłumaczyć lub powiedzieć czym zastąpić?

witam, jakis czas temu pisalem swoje wymiary itp wiec nie ma sensu sie powtazac, to jest plan na mase, bez nog poneiwaz mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem- moge obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... Poniedziałek Barki, [...]

[...] i 2s w pochylniu nachwyt po 12p Przyciaganie linki wyc dolnego 3-4s 3s x 15-20p x max wyciąg (Niestety jest tlyko 50kg max chyba) 3s x 15-20p x max wyciąg Uginanie z supinacją stojac 4x10 11-13-16-17 11-16-17-19x7p Drag curls + uginanie stojac do czola 10+8p 20kg x 3s x 10+8p 15kg x 3s x 15+15 (czy cos takiego ale pompa byla masakryczna) [...]

[...] dopieciem itp xd ) -Wycisk na skosie ujemnym 4x 20p z tym ze schodzilem max nisko, max szybko do góry z dopieciem Bic: -Uginanie ze sztangą łamaną, szer barków, 4x10p 35-40-45-55x4p techniczne i reszta bardzo oszukane :D -Uginanie hantli z supinacją, staly ciezar, 4x12 x 11kg A) Drag Curl 3x20 B) Uginanie ramion z wyc.gornym za tlowe 3x20-15p